Vorbeuge mit gestreckten Beinen, Hände an Schienbein oder am Boden, nun Beine strecken, Hände bleiben am Boden,zurück in die Hocke,
3-6 wdh

surya namaskar (Sonnengruss),
2-12 wdh

Liegestütze auf Knien im Wechsel mit Child Pose:

Hände unter Schulter, Knie zurück setzen, in die Liegestützposition und mit Gesäss auf FErsen, den Kopf zwischen OBerarme,
4-6 wdh

Diagonalzug im Vierfüsserstand:

rechtes Bein und linken Arm ausstrecken, bauchdecke gespannt (Kreuz nach oben drücken), dann Knie zum Ellenbogen führen und Arm und Bein wieder strecken, auf der anderen SEite wiederholen, jeweils 8-12 wdh

Rückenlage, Arme seitlich, Kopf leicht anheben und ablegen

Diagonal/über Kreuz Ellbogen zum Knie:

Beine angewinkelt, Hände am Hinterkopf, Kopf anheben, abwechselnd mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie, mit dem rechten zum linken Knie ziehen, das andere Bein ausstrecken (Leichter: Beide Beine bleiben angewinkelt),
12-24 wdh

Crunches:

Beine wie oben, Kopf anheben und mit gestreckten Armen Richtung Füsse ziehen, 12-16x langsam, 8-16x doppelt so schnell

Elephantenübung (Ischiasnerv):

Füsse an einen Treppentritt stellen, Beine bleiben gestreckt, Hände nach vorn sinken lassen und auf dem erhöhten Tritt abstützen. im Wechsel das rechte Knie nach vorne bringen, dann das linke Knie, STeissbein bleibt fix, nur Becken kippt nach links und rechts, 24 wdh

World’s greatest stretch