Der Sonnengruss ist eine perfekt aufeinander abgestimmte Abfolge von Stellungen (Asanas), die fliessend miteinander verbunden sind. Jede hat körperliche, psychische und physische Wirkungen, die sich in Kombination und bei mehrfacher Wiederholung verstärken.
Der Sonnengruss wärmt den Körper auf, dehnt und bereitet auf nachfolgende BEwegung vor. ER bringt das Herz-Kreisklauf-System in Schwung und aktiviert alle wichtigen Muskelgruppen.
Tadasana
auftrechter Stand, geerdet
Die folgenden STellungen werden wiederholt, in der Reiterstellung abwechselnd mit dem rechten, dann mit dem Linken Bein beginnend. Zwei Durchgänge bilden so einen Zyklus.
Urdhva Hastasana
Palme
Padahastasana
tiefe Vorbeuge
Ashwa Sanchalanasana
REiter/lunge – rechtes Bein hinten
Ashtanga Namaskara
8-Punkte
Bhujangasana
Kobra
Adho Mukha Svanasana
herabschauender Hund
Ashwa Sanchalanasana
REiter/lunge – linkes Bein hinten
Padahastasana
tiefe Vorbeuge
Urdhva Hastasana
Palme
2-6 Zyklen, GEübte können auch 6-12 durchführen als tägliche Routine. 1-2 Zyklen reichen als Teil eines Warmups für ein Ganzkörpertraining.