sicheres Training für eine besondere Zeit: Vertraue deineM Körper.

Gezieltes Training hilft dir, dich stabil, belastbar und vorbereitet zu fühlen – vor und nach der Geburt. Angepasste und richtige Bewegung ist wichtig, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und ihn danach optimal bei der REgeneration zu unterstützen.

Bewegung während der SChwangerschaft fördert die Durchblutung und verbessert so die Sauerstoffversorgung für Schwangere und ihr Ungeborenes. Mit gezielten Übungen werden Beschwerden wie Rückenschmerzen, Ödeme und Kreislaufprobleme verhindert oder gelindert. Schwangerschaftsgymnastik hilft, die Muskeln und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, was für eine schnellerere Regeneration nach der Geburt enorm wichtig ist.

Mit einem Personaltraining gönnst du dir zudem auch Entspannung und Stressreduktion: Entspannende Übungen helfen, Stress abzubauen und sie steigern dein Wohlbefinden.

Vorteile von Personaltraining zur Vorbereitung auf die Geburt:

• Stärkt Rücken, Beckenboden und Rumpf und beugt so Schmerzen vor
• Verbessert Haltung und Stabilität bei wachsendem Bauch
• Fördert die Durchblutung und kann Wassereinlagerungen reduzieren
• Erhält Kraft und Ausdauer für Schwangerschaft und Geburt
• Für die Geburt bedeutet es ein Besseres Körpergefühl: du kannst aktiver mitarbeiten
• Atem- und Bewegungsbewusstsein unterstützen den Geburtsverlauf
• Mehr Vertrauen in den eigenen Körper
• bessere Grundlage für die spätere Rückbildung und eine schnellere Regeneration
• Weniger Risiko für spätere oder bleibende Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Beckenbodenschwäche

Das Training hilft dir, dich stabil, belastbar und vorbereitet zu fühlen

NAch der GEburt ist die gezielte Rückbildung ein wichtiger Prozess, um nach der Geburt deine Muskulatur und die Körperhaltung zu regenerieren. Mit gezielten Übungen werden Beckenboden- und Bauchmuskulatur gestärkt, um Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz möglichst zu vermeiden.

Beim Einstieg ins Training Rund 6-8 Wochen Nach der GEburt geht es beim Training noch nicht um klassische Fitness, sondern um gezielte Regeneration und Wiederaufbau der Muskulatur und deren koordinierte Ansteuerung: Es geht um das Wiedererlangen deines gewohnten Körpergefühls.

Vorteile von Personaltraining Nach der Geburt (Rückbildung):

• Beckenboden wieder kräftigen für Kontinenz, Stabilität und Sicherheit im Alltag
• Rumpf kräftigen zur unterstützung des Rückens, einer gesunden Haltung und als Schutz vor Schmerzen
• Körperwahrnehmung und Stabilität zurückgewinnen
• Rektusdiastase schliessen durch sichere und gezielte BAuchübungen
• Verspannungen lösen in Nacken und Schultern durch Stillen und Tragen des Babys
• Bewegung steigert deine Energie und dein Wohlbefinden
• Aufbau von funktioneller Kraft im Alltag fürs TRagen und HEben
• für den gewohnten SPort wieder belastbar und fit werden

Das TRaining hilft dir, dich im eigenen Körper wieder zuhause zu fühlen

EMpfohlene Pakete

SOL mit 6 Trainings

• Beckenbodentraining
• Bauchtraining – schonend und gezielt je nach Voraussetzungen (z.B. rectus diastase)
• Ganzkörper-koordination und funktionale Alltagskraft (Tragen und Heben)
• mobilisieren, kräftigen, Dehnen und Entspannen der Schulter- und NAckenmuskulatur (Tragen, stillen)

„Nach der Geburt war es mir wichtig, achtsam und gleichzeitig effektiv wieder in Bewegung zu kommen. Da ich schon vor und während der Schwangerschaft aktiv war, fiel mir der Einstieg leicht und ich konnte bereits nach sechs Wochen mit dem Rückbildungstraining beginnen. So konnte gar keine sportfreie Routine entstehen.“

SOL mit 6 Trainings plus ein Kurspaket mit 12 Stunden shapeup

• Beckenbodentraining, Bauchtraining, Ganzkörper-koordination und funktionale Alltagskraft sowie mobilisieren, kräftigen, Dehnen und Entspannen der Schulter- und NAckenmuskulatur (siehe oben)
• Zusätzliches zweites wöchentliches Training mit abgestimmten Übungsvarianten im Gruppenkurs für mehr Übung und Spass am gemeinsamen Trainieren
• Begleiteter und sanfter Übergang ins gewohnte Alltagstraining

Sirius mit 12 Trainings

• Beckenbodentraining, Bauchtraining, Ganzkörper-koordination und funktionale Alltagskraft sowie mobilisieren, kräftigen, Dehnen und Entspannen der Schulter- und NAckenmuskulatur (siehe oben)
• Gezielte Kräftigung und Aufbau der Rumpfmuskulatur bis zum Wiedereinstieg in ein reguläres Training
• Aufbau von Arm-, Bein- und Gesässmuskulatur für mehr Definition, eine starke und schmerzfreie Körperhaltung sowie zur gezielten Förderung der funktionalen Kraft im Alltag mit Baby

„Jo hat mich genau dort abgeholt, wo ich stand. Der Einstieg war sanft, aber effektiv, und die Fortschritte wurden kontinuierlich und passend zu den körperlichen Veränderungen aufgebaut. Der Mix aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sowie gezielten Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken war perfekt. Ich habe mich von Woche zu Woche stärker und energiegeladener gefühlt.“

Sirius mit 12 Trainings plus ein Kurspaket mit 12 Stunden shapeup

• Beckenbodentraining, Bauchtraining, Ganzkörper-koordination und funktionale Alltagskraft sowie mobilisieren, kräftigen, Dehnen und Entspannen der Schulter- und NAckenmuskulatur (siehe oben)
• Kräftigung und Aufbau der Muskulatur für Definition und eine starke und schmerzfreie Körperhaltung sowie zur gezielten Förderung der funktionalen Kraft im Alltag mit Baby
• Zusätzliches zweites wöchentliches Training mit abgestimmten Übungsvarianten im Gruppenkurs für mehr Übung und Spass am gemeinsamen Trainieren
• Training bis zum Wiedereinstieg in das gewohnte Training wie vor der Schwangerschaft oder neueinstieg in einen aktiven Alltag mit Bewegung

„Ich kann das Rückbildungsturnen jeder Frau empfehlen. Es schenkt nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch spürbar mehr Energie und Lebensqualität im Alltag.“

Du und Dein Körper werden es lieben – melde dich für mehr informationen und Termine. Ich freue mich auf dich!

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