Muskeln wachsen nicht während den Trainingseinheiten, sondern in den Pausen dazwischen.
Belastung und Erholung bilden eine Einheit. Damit wir die gewünschten Anpassungen unserer Muskulatur erreichen, müssen wir regenerieren: entspannen, schlafen, trinken und richtig essen.
Die optimale Regeneration ist deshalb ein entscheidender Faktor im Sport. «Puls» zeigt, worauf es bei der Erholung ankommt und welche Hebel mit der richtigen Ernährung in Bewegung gesetzt werden können.
Muskeln wachsen nicht während des Workouts, sondern in den Pausen dazwischen. Wer die Bedeutung der Regeneration ignoriert, tut sich keinen Gefallen, denn Übertraining führt zu Leistungseinbussen, Konzentrationsproblemen und erhöht das Verletzungsrisiko.
TIPP: SRF PULS
REgeneration nach dem Training:
unmittelbar
nach dem training:
trinken, lockern, dehnen
nach dem Training:
kalt duschen oder baden (10-15° Wassertemperatur)
unterstützt die Regeneration durch Verengung der Haut-blutgefässe, das Blut wird herzwärts getrieben, Muskulatur und Organen zugeleitet, das fördert den Abbau von Ermüdungs-produkten, repariert Entzündungen und Schwellungen in der Muskulatur
nach dem Duschen:
trinken, essen, entspannen
nachts: schlafen
am Folgetag: lockeres Bewegen, Gelenke mobilisieren, entspannen, lockern, dehnen